co jeść aby

Przyznaj się uczciwie, czy próbowałeś kiedyś jeść wg IFYM? Zapewniam Cię, że również zrezygnowałbyś z syfów na nim... Po prostu nie zdajesz sobie sprawy z potęgi niesatysfakcjonującej ilości śmieci na IFYM. Krytykuje się coś, czego się nie zna i tyle w temacie. rozumując po Twojemu to ja mam IIFYM,będąc na redukcji tez będę miał IIFYM, z reszta [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 83 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku po przerwie 6. DIETA: staram sie wszystko liczyc tak aby byla ulozona idealnie -białko: 3,5 gr/kg -węglowodany: 4 gr/kg -tłuszcz: 1 gr/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-12 test enanthe 250 mg/ml e4d 8. TRENING: [...]

[...] A czasami przez tydzień nic nie zjem niezdrowego. No ale cotygodniowy cheat day to już nie do końca koncepcja IFYM, bo wychodzisz poza makra. 'IIFYM zakłada, że można jeść wszystko na co mamy ochotę trzymając się dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Elastyczna dieta, daje nam możliwość jedzenia różnorakich produktów, jednak nie musimy [...]

Chce zacząć ćwiczyć,czy mogę od razu brać kreatynę? Co najlepiej jeść aby przytyć? Zmieniony przez - Szary Chuderlak w dniu 2014-01-22 18:54:09

Witam! Niedawno rozpoczęłam swoją walkę z tłuszczem (wg pomiarów 23,8 tłuszczu). Nie stosuje jakiejś specjalnej diety, ale staram się odżywiać zdrowo, jeść częściej po mniej. Powróćiłam do zielonej i czerwonej herbaty. Mam w związku z tym prośbę, czy ktoś mógłby zerknąć na mój zestaw ćwiczeniowy i podpowiedzieć ewentualne błędy? Wiek : 28l Waga [...]

[...] więc zwracam się z prośbą o pomoc. Czytałem o diecie białkowej, czy będzie dobry wyborem do utraty zbędnego tłuszczyku oraz do zbudowania zdrowego i silnego organizmu? Ile jeść i co jeść aby efekty były widoczne (wiadomo że dodatkowa motywacja). Mam 16lat, 178cm wzrostu i ok 92kg. Zacząłem ćwiczyć około miesiąc biceps i triceps. Chciał bym [...]

[...] A czasami przez tydzień nic nie zjem niezdrowego. No ale cotygodniowy cheat day to już nie do końca koncepcja IFYM, bo wychodzisz poza makra. 'IIFYM zakłada, że można jeść wszystko na co mamy ochotę trzymając się dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Elastyczna dieta, daje nam możliwość jedzenia różnorakich produktów, jednak nie musimy [...]

[...] z tego sprawe. jedzenie jak kon sterydy itd psychicznie jestem juz na to nastawiony dokładnie jak Kamil i Bystry, od siebie dodam że nie wystarczy nastawić się psychicznie i jeść sterydy jak koń, jak to napisałeś, w sensie co podejdzie aby było, omke przegryźć metą i cykl zaliczony, albo powbijać sobie trochu teścia bo Zdzisiek spod piątki [...]

[...] mrozonych i zgrycha jakies orzechy. tak mi mów :-)) licząc tylko ww z warzyw,czy tam kilkka sztuk wafli ryżowych bo sprawdzaja sie idealnie - na noc nie koniecznie trzeba jeść sychy serr zapiajajac oliwą jogurt też nie musi byc naturalny a w Polsce też są jogurty LOW FAT & CARB do tego garść owoców tez mniej niz 10g ww kolejne sprawa to [...]

[...] dni vLC + 7 dzien carb nite czy zostac przy 9+1 ? 1] licząc tylko ww z warzyw,czy tam kilkka sztuk wafli ryżowych bo sprawdzaja sie idealnie - na noc nie koniecznie trzeba jeść sychy serr zapiajajac oliwą jogurt też nie musi byc naturalny a w Polsce też są jogurty LOW FAT & CARB do tego garść owoców tez mniej niz 10g ww Zmieniony przez - [...]

Witam, zaczynam robić masę i niestety nie mogę za bardzo manewrować posiłkami (szczególnie obiad) gdyż muszę jeść co mama ugotuje :) A na kolację z reguły kanapki z szynką lub innym mięsem, rybą lub serem. Dlatego też na swój koszt mogę zadbać o posiłki okołotreningowe. Wytłumaczywszy sytuację mogę wreszcie przejść do sedna - jak odpowiednio [...]

[...] Druga najważniejszą sprawą jeśli chodzi o dietę to, że podczas redukcji ilość spożywanych kalorii musi być mniejsza od naszego zapotrzebowania. Tzn. żeby chudnąć trzeba jeść mniej niż organizm tego potrzebuje. Musimy pamiętać o tym, że w początkowej fazie stosowania ograniczeń kalorycznych masa ciała szybko się obniża w wyniku utraty nie [...]

Witam. Mam prawie 15 lat, coś koło 165-170 cm wzrostu i ważę tylko 55 kg. Możecie mi powiedzieć co mam zrobić, aby trochę przytyć? Staram się jeść więcej, ale to przynosi małe rezultaty, może jakaś dieta?

Dzieki Panowie! ;-) To co podalem to oczywiscie na jeden rep, bez specjalnych zabiegow. Nie robilem treningu silowego, ot zaczalem wiecej jesc, zero cardio i tak skoczylo samo. Nie robie serii na wiecej jak 80% maxa. Z tym, ze u mnie np. w WL te 140 wydusze, ale juz 120 max z 6 razy zrobie; kumpel 130 max, a 120 x 8 :-) Taka sytuacja. Zgadzam sie [...]

[...] zamierzam zacząć ćwiczyć na siłowni, jednak u kobiety ciężko jest uzyskać efekt widocznych mięśni. Czy aby to było zauważalne powinnam brać jakieś odżywki? Co powinnam jeść przed i po treningu, w zależności od tego czy ćwiczę rano czy popołudniu ? Mój jadłospis: Śniadanie -Owsianka (4 łyżki płatków owsianych,łyżka otrębów pszennych, 150g [...]

[...] się ocenić od czego startujesz. Zasady odżywiania, wklejania zrzutu posiłków, o treningach wszystko to znajdziesz w regulaminie. Zobacz w innych dziennikach jak wygląda ankieta i co trzeba wrzucić aby uzyskać pomoc ;-) BTW, odżywka na samym początku nie jest potrzebna, ważniejsze jest aby nauczyć się czysto jeść- a u ciebie dieta wygląda słabo.

[...] nawet zwiększyć), a obciąć węglowodany. Więc co autor chciał tutaj przekazać? Wg mnie troche wprowadza w błąd bo można by pomyśleć, że to jednak węglowodany są ważniejsze na redukcji, bo trzeba ich jeść więcej. Też tak myślicie? I jeszcze to "Metoda ta jest wolniejsza lecz bardziej skuteczna" Zmieniony przez - bulq w dniu 2014-01-25 23:55:56

[...] i zabezpieczam się bcaa. Trenuje do tej nieregularnie, zrywami, ale bardzo chce to zmienić bo wiem, że stać mnie na więcej. Mój obecny wygląd mnie nie zadowala:). Co lubisz jeść na śniadanie: jajka,masło orzechowe:) Co lubisz jeść na obiad : mięso, warzywa - niestety bardzo lubie ogórki korniszone i wszelkie sałatki z octem :/ Co jako przekąskę [...]

[...] wywal płatki kukurydziane, ten chleb razowy można zastąpić chlebem żytnim pełnoziarnistym, jeśli lubisz. Margaryna do odstawienia. Tuńczyk nie jest dobrym pomysłem, aby jeść go dzień w dzień - 2-3 razy w tygodniu można, ale nie codziennie. Możesz wstawić tam jakiegoś kurczaka na przykład i do tego kurczaka ten makaron z posiłku ostatniego. A [...]

witam cwicze juz kilka lat ale nigdy nie trzymalem się konkretnej diety,zjadam około 4-5 posilkow dziennie tylko nie umiem ich odpowiednio dostosowac,nie chodzi mi o to aby napisac ile jesc tylko co konkternie podjadac zeby zdobyc wiekszej masy miesniowej,waże 72 kg 180 cm wzrostu,budowa ektomorfika.Przebudzam sie dopiero o 10 jem sniadanie pije [...]